Localize a(s) atividade(s) física(s) que você pratica regularmente. Multiplique o valor encontrado na coluna ‘Cal/min’ pelo tempo em minutos que você pratica a atividade. O resultado é o gasto calórico total da atividade selecionada. Por exemplo, musculação (Cal/min 8,9 x 30 (minutos) = 267 Kcal).
ATIVIDADE FÍSICA CAL/MIN.
Alongamento 5,4 --- Judo, Karatê 15,0
Bicicleta (9 Km/h) 4,9 ---- Mergulho 15,8
Bicicleta (15 Km/h) 7,7 ---- Musculação 8,9
Basquete 10,6 ---- Natação Costas 13,0
Caminhar (Plano) 6,1 --- Natação Crawl 9,8
Caminhar (Acident.) 6,3 --- Natação Peito 12,4
Circuit Training 14,2 ---Patinação 6,4
Correr (5’00”/Km) 10,4 ---- Squash 16,3
Correr (5’30”/Km) 14,8--- Step 10,1
Correr (7’00”/Km) 16,0 --- Tênis 8,4
Dança de Salão 3,9 ----Tênis de Mesa 5,2
Futebol 10,7 ----Trabalho Doméstico 4,6
Gin. Aeróbica 8,1 ---- Voleibol 3,8
Gin. Localizada 5,6----- Hidroginástica 6,1
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